1) Diyet yapmayın.
Diyetler hızlı kilo verme yollarından olsa da hayat boyu sürdüremeyeceğiniz bir beslenme biçimine geçmek normal düzeninize döndüğünüzde verdiğiniz kiloların fazla fazla dönmesine sebep olacaktır. Bu yüzden porsiyonları azaltarak başlayın ve yaşam boyu devam ettirebileceğiniz bir düzene geçin. Tatlı olmadan yaşayamayan biriyseniz 1 ay diyet yapıp tatlı yemeyip sonrasında eski düzeninize dönmeniz daha fazla kilo aldıracaktır. Tatlıyı haftada bir yiyebileceğiniz bir beslenme düzenine geçmek sizin için daha faydalı olacaktır.
2) Bol bol su için hatta uyanır uyanmaz bir bardak su tüketin.
Uyanır uyanmaz su içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
3) Yeşil çay için.
Yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yeşil çayın faydalarıyla ilgili detaylı yazımı burada bulabilirsiniz.
4) Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi kesin.
5) Yemeklerinizi pul biber gibi baharatlarla tatlandırın.
Bu hem yemeklerin lezzetini artıracak, hem de metabolizmanızı hızlandıracaktır.
6) Mümkünse haftada iki gün balık tüketin.
Araştırmalara göre haftada iki gün balık yemek kilo vermeyi önemli ölçüde hızlandırıyor.
7) Her gün yoğurt tüketin.
Yoğurt tüketiminin bel çevresindeki yağları yakmakta önemli bir etkisi olduğu düşünülüyor.
8) Dışarıda yemek yeme sıklığınızı azaltın.
Dışarıda yapılan yemeklere lezzetli olması için gereğinden fazla yağ konabiliyor, yani yağ kontrolü zorlaşıyor. Evde yaptığınız yemeklerde her malzemenin kontrolü sizde olduğu için yağ kontrolü rahat bir şekilde sağlanıyor.
9) Market alışverişini tokken yapın.
Açken yapacağınız market alışverişinde çeşitli abur cuburları ve sağlıksız besinleri alma ihtimaliniz çok daha yüksek olacaktır.
10) Düzenli uyuyun.
Uykudan alamadığı enerjiyi besinlerden tüketmek isteyen vücudunuz çabuk acıkacak ve çok yemek isteyecektir. Mümkünse her gün 7 saat uyuyun.
11) Hareket oranınızı artırın.
Kısa mesafelere yürüyün, asansör yerine merdivenleri tercih edin. Mümkünse açık havada yürüyüşler yapın.
12) Aylık hedefler koyun, adım adım ilerleyin.
Gerçekçi olmalı ve sağlığınızı etkilemeden kilo vermelisiniz. Kısa süreli hedefler belirlemek ve adım adım ilerlemek en sağlıklı yol olacaktır.
13) Akşam yemeği sonrası hemen dişlerinizi fırçalayın.
Bu madde herkese aynı etkiyi göstermeyebilir fakat dişlerinizi erken fırçalamak yemek yemeyi o gün için bitirdiğinizi kabul etmek olacaktır, bu da geç saatte yemek yemenizi engeller.
Bir sonraki yazımda görüşmek üzere :)
dikkate alacağım öneriler teşekkürler tatlım :)
YanıtlaSilBegenmene cok sevindim :)
Sil13. madde cok etkileyici :)
YanıtlaSilUmarim yazim size de yardimci olmustur :)
Silkeşif etkinliğinden geldim kilo vermekle ilgili yazını görüncede hemen yorum yazmak istedim.hali hazırda spora başladım ve yazdıkların bazı şeyleri hatırlattı yeniden :) özellikle 9. madde :) güzel bir yazı teşekkürler :)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim :)
Sil